455 *** (( ما هي اليوكا ؟؟ )) *** رووووووووعة

من طرف **العراب ابن العرندس** 2009-07-22, 8:03 pm

اليوكا هى رياضة الروح والجسد ولا تتغير بمرور الوقت

فهي مازالت موجودة منذ بداية ظهورها في جميع أنحاء العالم منذ حوالي 5000 سنة.

وكان أول ظهورها في المملكة المتحدة ما بين الخمسينات والستينات،

وازدادت ممارسة هذه الرياضة في التسعينات، وأصبح لها شعبية كبيرة.

فهي رياضة جسدية وعقلية وروحية.

هل من الممكن أن تكون اليوكا هي رياضة الألفية الجديدة؟

يمكنك قراءة التالي وتحديد ذلك علي الأقل لنفسك.

ما هي اليوكا؟

أبسط تعريف لها: هي نظام رياضي مكون من سلسلة من الأوضاع الجسدية

يتم القيام بها علي نحو متتابع،

مع اتباع أنماط تنفس ثابتة

والنمط الجسدي منها هو إحدى الأنواع الثمانية التي تتكون منها اليوكا الكلاسيكية،

وقد تم تطوير هذا النوع في الهند لكي يتلاءم ويتحد مع العقل والروح والجسد،

ولهذا السبب نجد أن اليوكا لها إحساس يختلف عن باقي التمارين الرياضية التقليدية.

واليوكا النمطية هي مزيج من القوة والليونة والإدراك،

والشيء غير المعتاد عليه في أنواع الرياضات الأخرى ونجده في اليوكا

هو أنه يمكنك الغناء أو استخدام ضوء الشموع أو الإضاءة الخافتة

(تستخدم في التأمل أيضاً)

أو البخور لإضافة العنصر الروحي لهذه الرياضة.

- أنماط اليوكا:

توجد أنماط عديدة لليوكا ومنها (Hatha yoga)

وهو نمط جسدي يشتمل على كافة الحركات الأساسية لليوكا والتنفس أيضاً

لكنها لا تركز على الجوانب الفلسفية أو البدنية مثل باقي الأنواع،

وتهدف اليوكا إلى زيادة قوتك ومرونتك وبالمثل على المحافظة على التوازن الإيجابي

لنظرتك للحياة.

- لماذا تحب اليوكا؟

إن اليوكا تمنحك الطاقة وتساعد علي استرخاء العقل،

وتستطيع أن تلحظ تقدماً هائلة في مرونتك وقوتك بل والتحكم في نفسك

بعد القيام بتمارين قليلة جداً.

والذي يزيد من سهولة ممارسة هذه الرياضة هو عدم الاحتياج إلى أدوات رياضية

وما تحتاجه فقط هو سجادة صغيرة لذلك فأنت تحبها.. !!

- أنواع اليوكا:

توجد أنواع عديدة لليوكا:

- "Iyengar" من أكثر التمارين دقة وانتشاراً.

- "Astanga" هذا النوع يتصل بالجسد.

- "Viniyoga" تستخدم في الأنماط العلاجية.

- "Bikearm" التي يتم ممارستها في مكان درجة حرارته عالية.

وستجد صعوبة فى ممارستها عند البداية،

لأنك تحتاج إلى وقت لكي تعتاد عليها وعلى حركاتها

بل وعلى مصطلحاتها التي تبدو لك صعبة في بداية الأمر

ويصيبك الإحباط لعدم مقدرتك على القيام بحركتها الصعبة

ولكن بمرور الوقت تزيد مرونة جسمك ويمكنك القيام بها،

كما أن لليوكا لغتها الاصطلاحية الخاصة بها

و يبدو لك في أول الأمر أنك تتعلم لغة أجنبية؟!

وعند ممارستك لهذه الرياضة ستجد أن أنماطها تتراوح بين الاعتدال

إلى أقصى درجات التحدي،

لذلك عليك القيام باختيار ما يلائمك ويلائم قدراتك ومستوى لياقتك.

ولممارسة هذه التمارين على نحو صحيح لابد من الاستعانة بمدرب

حتى يشرح لك حركاتها ويصف لك أي العضلات التي سيتم استخدامها،

ولا تنزعج إذا قام بتصحيح بعض الأوضاع لك وذلك لتحقيق أقصى فائدة من التمرين

الذي تقوم بها كما يجنبك بذلك التعرض للأذى أو الضرر.

- الحركات الشائعة في رياضة اليوكا: من أشهر الحركات التي يمكن

أن تراها بل وتقوم بها عند ممارستك اليوكا حركتين:

1-وقفة الشجرة:

- الوقوف على سطح مستوٍ، والتركيز علي الوقفة وتوازن الجسم.

- رفع القدم اليمنى من علي الأرض وذلك بمساعدة اليد اليمنى.

- ثبت كعب القدم اليمنى على الفخذ وبحيث يكون اتجاه أصابع القدم إلى أسفل.

- إبعاث الطاقة في الرجل اليسرى،

وذلك بتثبيت باطن القدم اليمنى علي فخذ الرجل اليسرى الداخلي

مع ممارسة الضغط بها برفق.

وعندما تكون مستعداً،

مد ذراعيك إلي الجانبين ثم ارفعهما فوق الرأس،

وأن يكون وضع اليدين وكأنك في حالة دعاء.

- إرخاء الرقبة والكتفين.

شد عضلات البطن.

- التنفس علي نحو منتظم. البقاء على هذا الوضع

(مع الحفاظ علي توازن الجسم لمدة 30 ثانية علي الأقل).

- يكرر التمرين مع الرجل الأخرى.

* ملحوظة:

يساعد هذا التمرين على زيادة التوازن الجسدي،

و يزيد من التركيز ويقوي عضلات الأرجل والبطن.

إذا وجدت صعوبة في المحافظة علي توازن الجسم في بادئ الأمر،

عليك بوضع كفي الأيدي أمام الصدر ويكون اتجاه الكوعين نحو الخارج.

2- وضع الكعب:

- البدء في التمرين بوضع القدمين، وكف اليدين على الأرض أو على سطح مستوٍ.

- الضغط بالأيدي على الأرض،

وأن يكون اتجاه أصابع اليد إلى الأمام.

رفع الحوض فوق مستوى الأيدي.

- مد الرجلين بحيث تشكلان خطا مستقيما ويتخذ شكل الجسم حرف (v).

- إرخاء الكتفين، ترك الرأس تتدلى إلي أسفل بين الذراعين.

- الضغط بالقدمين علي الأرض بأقصى درجة ممكنة،

ولابد وأن تكون القدمان مستقيمتان مع عدم غلق مفاصل الركبتين.

- أخذ نفس عميق ثم يخفض الجسم إلي وضع البداية.

* ملحوظة:

يقوي هذا التمرين سمانة الساق والذراع والظهر.